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我以前其實不愛運動,
用"反正我身材也沒多差"來找藉口,
而年紀漸漸大了,代謝越來越差,
慢慢有發福的現象,體力也越來越弱,
只要工作量大就很容易就生病...


其實瘦身有很多管道,
抽脂埋針、或是吃減肥藥的方式瘦身,
但我知道很多都是短暫性又傷身,
所以我選擇了健康的運動,
目前持續了兩個月,
讓我覺得身心都很愉快,
也是我其中一種紓壓的管道,
所以想把這種情緒帶給大家,
發自內心的喜歡運動,
不只能健康快樂身材又能變好,
藉由影片來傳達,運動就是那麼單純美好~

 

 

‎女生好上手的健身基礎篇‬

這幾天有不少網友反應說有些動作難度太強,

無法做起來,甚至跟不上影片進度,

其實我一開始也是這樣,

所以這邊要分享我第一個月做的基本運動,

從頭到腳都有動到的8個動作!


剛開始的第二週量腰圍就少了4cm
臀圍和腿圍少了2cm,手臂圍少1cm
完全不誇張~

1.原地蹲跳

蹲下去的時候手要碰地,做個20下~

 

2.抬膝小跳步

膝蓋抬起來盡量到腰部,數到30下就OK~

身體暖了起來後,可以接著做下面的運動了~

 

3.仰臥起坐15下

用腹部力氣將身體往上,指尖盡量到達膝蓋~

4.側抬腿

針對大腿外側跟腰間肉,左右腳各20下~

 

5.後抬腿

緊實大腿後側和臀部,左右各20下,

會覺得微笑線漸漸跑出來了:)

 

6.相撲蹲

腳打開蹲下去時,膝蓋跟腳尖盡量朝一直線,做20下,

緊實大腿內側的肉肉~

 

7.跟蝴蝶袖說掰掰

手臂夾緊扶著牆做個20下,

會發現手臂的肉肉不會晃動唷~

(健胸手臂張開與肩同寬,腳尖離牆越遠難度越高)

 

8.背部訓練

訣竅是挺胸背打直(肩膀向後向下),

身體朝前,拿包包或是礦泉水,

上下20下~

 

‪一天可以做兩回合每個動作間隔30秒‬,以上有教練輔助會更加安全‬~

也因為這影片,我身上的運動衣有很多人詢問,

這邊也一併跟大家介紹啦^^

 

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起初是看到洞洞網子設計好清涼又透氣,

而且穿起來不會胖胖的,

平常穿或是運動穿都充滿著時尚的氛圍,一兼二顧~

 

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也不會因為全黑就看起來很沉重,

若隱若現的透出肌膚很性感:)

 

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抽繩部分是做銀蔥,

即使穿一身黑也會因為這巧妙的設計,而變得亮眼^^

 

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裡面的削肩上衣之前有介紹過囉~

那時也是很多人在問,

文章往這http://eyes198877.pixnet.net/blog/post/218151467

 

IMG_1134 

削肩上衣長這樣,性感卻不裸露,

運動也能穿得美美的又輕鬆:)

洞洞網連帽上衣

(這款現在有特價,入手最佳時機)

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【 I ♥ 77 】時尚、百變、愛穿搭

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