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我很喜歡穿有跟的鞋子,幾乎每天都穿,

有一陣子小腿肌肉非常發達,蔡元元說從後面看小腿突出一塊不好看,

曾讓我一度沒自信~

後來靠按摩+一些小保養,讓我覺得後天努力還是可以讓腿變漂亮,

雖然腿的長度和腿型是天生的,不能像鶴那樣纖長又筆直(誤),

但我相信可以靠後天的努力,使自己的腿部變得緊實和白皙,

沒有滿分至少也要及格~

 


這篇就來分享幾招我平常保養腿的方法。

 

 

第一招就是防曬:

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我自己最重視腿部的膚色是否均勻,出門會幫腿擦防曬,

建議2小時可以補一次,如果上班族要跑外勤,

在要出發前的半小時補擦OK囉!

 

 

第二招擦乳液+按摩:

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我的腿很容易水腫,再加上不想要有很明顯的小腿肌,

所以我很重視按摩,每天洗澡後,

會搭配乳液或是精油,以手指關節出力,

上下來回刮動的方式按摩小腿,讓小腿肌不要太明顯,

洗澡後也一定會擦乳液,讓腿部肌膚不會太乾燥,膚色也才會充滿漂亮光澤。

 

 

如果很累很懶,一至兩個月會去SPA給人家按摩一次放鬆一下~XD

 

第三招運動:

 

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雖然不能像模特兒的腿型那麼纖細,

但還是可以靠運動緊實腿部線條,

至少走路時腿部的肉不要太晃動,

因為我最近的工作卡比較緊,現在一週雖只會運動一~兩次,

但每次一定會確實把動作做到位!

分享我除了上健身房之外,最常做的緊實腿部運動:

 

腿不細沒關係,我們至少要做到穿短褲短裙時,

不要讓肉肉晃來晃去,讓穿窄褲的我們也有漂亮的曲線!
1.蹲側抬腿
(暖暖身)
2.蹲馬步
(整個後大腿)
3.相撲蹲
(緊實大腿內側)
4.跪姿抬後腿
(練整個後腿)
5.跪姿抬臀
(練微笑曲線)
6.仰臥側抬腿
(緊實側腿)
7.側橋式抬腿
(練腿順便可以訓練到核心穩定度)
8.橋式單腳抬臀
(讓屁屁更結實渾圓)
一個動作25下做兩~三次(中間可休息15-20秒)
才換下一個動作唷~
其實若搭配有氧和飲食(晚上少吃麵和精緻澱粉),會更有感,

如果對運動沒有基礎概念,請教練輔助更安全。

 

 第四招拉筋:

蘿蔔腿有時候是因為後天因素導致的,像是跑步運動、走一整天路等,

適當的拉筋很有助改善小腿肌的困擾!拉筋時我會分不同區塊進行,包含整個後腿、

大腿外側、小腿後側及大腿前側都會拉到,每個動作我都抓15~30秒~

平常每天都可以做,如果是劇烈運動後,時間就要再拉長。

 

會想寫這篇來分享,是朋友看我因工作需求常常踩高跟鞋,

卻沒有小腿發達的困擾,所以她問我之後照做,

兩週腿就明顯變細了,把我平常保養腿的秘訣跟大家分享,

讓我們一起擁有後天養成的美腿姐姐吧~

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