【 I ♥ 77 】時尚、百變、愛穿搭

我會去運動就是因為想吃更多美食，人生不能吃美食多痛苦啊！

然後能夠穿下更多以前不敢嘗試的衣服，

也希望自己的身體更健康!!!

在這一個半月以來，我的體重沒變，

但量肚臍那部分的腰圍瘦了7cm、手臂瘦2cm、 腿瘦4cm、 臀圍瘦2cm、

然後胸部罩杯也從Ｃ晉級到Ｄ...

我開始喜歡運動健身的感覺，

它可以讓我吃想吃的東西完全沒罪惡感，

它讓我更有自信更大方的展現自己，

它讓我身材變好，受到很多人的稱讚～

 運動不是為了誰，而是讓自己成為更棒的人！

這是我量肚臍上的腰圍，目前是瘦到約61cm（大完便便的狀態下）

如果吃飽飯會撐到62~63cm，因為我太會吃啦！！

不過運動+正常飲食，讓我每天正常排便，現在大概就是61~63之間跳來跳去:)

說到這，網友們一定有很多瘦身疑問吧～

其實我也不是專門科，但我確實是因為這樣瘦了不少，

就把我的經驗跟大家分享囉！

迷思一：體重

很多人都只重視體重公斤數，但就如我剛剛所說的，

運動的這一個半月以來，體重完全沒下降~（雖然也沒上升...）

但以肚臍那部位的腰圍瘦了7cm、手臂瘦2cm、 腿瘦4cm、 臀圍瘦2cm、

然後胸部罩杯從C變到D!!!

只能說體重不代表一切，或許妳就有可能是重在胸部呀～

像我身高163cm 體重49kg~(還沒吃東西下的測量)

但卻被身邊的朋友說看起來比實際體重還瘦，

很久沒見面的朋友 看到我第一句話都是　

天啊！妳怎麼小了一號...(OS：我以前是有多胖啦)

我運動後體脂降到24.7~ 以身高體重來說算是標準內，

內臟脂肪是2，也是在健康範圍內算滿標準的，

胖在該胖的地方，腰看起來細，整個人看起來就會身材很好喔！

減脂為首要，如果超標還是要同步靠飲食去調整喔～

若家裡真的沒有體脂機的話，

就改換量尺測量，一週可以量1次腰圍、臀部、大腿跟手臂，

再拿以前的褲子來穿，就會感受到明顯的變化唷：）

當然有體脂機會比較好方便控管體脂量，可以定期的做登記！

迷思二：少吃

很多人會問我，怎麼每次都看我PO大餐文怎麼還是不會胖？！

其實我改掉很多壞習慣了...

我的教練敲敲宛跟我分享說：

妳可以正常吃，但是要吃對東西，尤其是少吃精緻食物（加工食品）。

像我一個半月前每天都會吃一塊蛋糕（滿滿鮮奶油），現在就改成一週吃一次，

熱狗香腸貢丸那種加工食品現在幾乎不碰了，但偶爾還是會貪嘴偷吃，一個月大概不超過2次，

依我目前的體脂和體態早餐和午餐，

都可以正常吃米飯麵類的澱粉食物，但我都是改成三點前盡量吃完，

(五穀米那類很健康其實都可以正常吃，對腸胃很好）

如果是真的想要減種減脂瘦很多的人，澱粉的攝取就真的要少量！

想要鏟肉的話 麵食就會非常不建議，因為都是麥類做的，非常容易胖，特別是胖下半身！

當然一天均衡攝取蔬菜水果是不可少的，肉類可以吃雞胸肉(兩隻腳的)比較沒有負擔～

晚餐也就是吃青菜跟肉(雞鴨鵝魚牛羊都可以)，每天都吃八分飽左右，

但就是不會變胖，全因為吃對了東西！！

這邊是滿推崇吃火鍋，昆布鍋麻辣鍋都可以，

但是切記不要吃火鍋料豬血糕 甜不辣等等加工食品.. 

湯也不要喝（高熱量），都會讓你變胖！

我的話飯是吃半碗，或是冬粉這種好消化的食物。

很多人少吃，卻都吃的都是那些垃圾食物（例如：奶油、蛋糕、麵包、醃製食品、波卡等等的加工食品）

非但不會瘦還很不健康～還會讓妳發胖!!!

若吃對東西，再搭配運動，不只身體健康 線條鍛鍊成效會更快：）

迷思三：多做

某位網友提問：

為什麼我已經仰臥起坐100下一個月快兩個月，下腹訓練一個多月了，

側腹肌用重訓32公斤60下，（有配合30分鐘以上有氧降體脂）

可是線條還是沒有到77那麼明顯呢？

1.飲食沒有調整(就跟我剛剛說的加工品&澱粉吃太多)

2.姿勢做正確比組數更重要，建議有教練做指導會比較好。

如果能面對鏡子做，同時觀看姿勢是否有錯做調整也ＯＫ！

我必須老實說，我這一個月半內，每週上兩次健身房，

次數雖然不多，但為什麼線條馬上很明顯？

主要是我有作對了姿勢，才能事半功倍呀！

多吃少動，完全不靠節食或是減肥藥品，健康的瘦下來，

好的身材體態才能長期的維持呢！

常常跟大家分享運動影片，

是希望大家不靠藥品，健康的維持身材．

即使你去抽脂，當下成效很好，

但不去運動又大吃大喝，很快就會胖回來~

不過大家都有自己的選擇，瘦身方法也很多，

這篇就是分享我跟健身教練學的一些居家運動，

一些小心得讓大家參考～

讓我們能夠勇敢的穿上比基尼在陽光下，同時也能擁有健康身體的健身女孩:)

然後在開始運動前我們需要先準備個瑜珈墊！

這是非常重要的～

很多人以為在床上就能運動這個絕對是錯誤的，

因為床太軟了效果會打折，也容易姿勢錯誤和無法正確的支撐，

所以依宛瑩教練的建議可以選購選長180公分，寛62公分，厚度1公分(１０ＭＭ)那種，

網路上有許多環保無毒的可以自己做選擇喔:)

接下來運動課開始啦～

‪做任何運動前都要先暖身‬！

1.腳打開,蹲下時膝蓋盡量跟腳尖成一直線,
蹲個20~30下
2.左右腳往後踩,各做20~30下
3.蹲+腿往外踢20~30下
4.原地跑步,膝蓋碰到手掌
(手肘盡量保持垂直不要往下掉,內心數到30)
5.蹲著的時候腳打開,手掌碰地,做20下

以上動作沒有順序，可以按照個人需求去選擇，
身體暖起來就OK囉!!
為什麼運動前要做暖身呢？
教練跟我說能把身體帶入適合的運動狀態，
可以使關節的活動度以及肌肉的延展性增加，
做接下來的運動可以降低運動傷害！
所以暖身是非常的重要唷:)

LOO1：瘦下腹跟大腿緊實運動，穿貼身褲裝也不怕

居家做的話，可以把球換成枕頭，

屁股夾緊，擺動幅度就像影片呈現那樣，

 一次做15下休息10秒鐘，

每天做2～3回，一個月就會覺得肚子和大腿都變結實唷！

LOOK2：一個月馬甲線訓練，穿比基尼也不怕露出肥肚肚

照影片的方式左右各做15下，

訣竅是用腹部跟臀部的力量帶上來，

再休息10秒，每天做兩～三回，

每天照做，一個月肚子就會有線條唷。

（看影片就看得出來我的馬甲線越來越明顯了～） 

LOOK3：最基本的仰臥起坐，讓肚肚緊實

原本想說仰臥起坐是最基本的所以本來沒有要分享，

但是發現很多人說沒有效，這就要看自己是不是用對力氣，

這是要用腹部的力氣往上帶，而不是用脖子，這樣會很容易受傷...

記得!!一定用肚子的力氣將身體帶上，

方案一：每天花個十五分鐘做，

方案二：配合剛剛的運動，20下休息10秒，一天做三回，馬甲線不是夢想！

LOOK4：閨蜜或是情侶間可以做的瘦小腹練翹臀運動

其實這也可以拆開來單人做，但有時候人會懶散，

需要一個伴陪，然後同時又可以監督另一半姿勢是否有錯誤，

所以我才會分享這個雙人運動影片，

男生背挺胸打直縮小腹，

女生夾緊屁股上下擺動，

一輪做15下，休息10秒，

再交換做，每天三組，一個月後肚子大腿會變緊實，

屁股也會變翹，讓穿衣服變好看唷！

LOOK5：練翹臀讓大腿變緊實

使用球是因為要矯正我駝背的壞習慣+輔助姿勢做的更正確。

如果家裡沒有球沒關係，只要看著鏡子，

蹲下去的時候，記得身體要挺胸，

一次十五下，休息十秒，每天做個三組，

一個月後再照鏡子，會覺得屁股翹很多，大腿肉變精實！

LOOK6：蝴蝶袖掰掰+讓胸部變集中升級

如果妳的肌耐力很強，

可以直接做這個>> https://www.instagram.com/p/BFyNeaVmGQd/

但是我的肌耐力沒那麼強，所以就以跪姿做伏地挺身15下，

休息10秒，每天做三回，一個月後手臂會變緊實，

胸部也會變挺變集中，視覺上就會看起來變豐滿唷！

LOOK7：瘦腰間肉跟大腿外側

左右邊各做20下，每天兩回，

這是加強版的，基礎版往這>>(點我)

一個月會發現腰間肉跟大腿外側肉越來越小唷!

LOOK8：最難消的大腿內側

女生最難消的大腿內側運動來囉!
左右腳各抬20下，每天三回，
一個月後會覺得內側的肥肉越來越緊實，
穿褲子就有明顯感受：）

緊實手臂居家版：

1.一次做15下，做兩回
要點：手打直不彎曲

2..左右手各做15下，各做兩回
要點：手臂不能亂晃動，
所以才使用另一隻手抓住手臂

3.左右手各做15下,各做兩回
要點：上臂固定，只動手肘以下
半個月會覺得肉肉變得很緊實,
讓妳無憂的穿無袖展現手臂~

特別篇：特別加碼敲敲宛教練的一首歌健身版本

教練身高跟我差不多體重比我多3KG，但是身材卻看起來比我好，

是因為她都練成肌肉，曲線非常棒，體脂不到20!!

所以不要再用體重來當身材的標準了!

1-暖身開合跳
2-交叉踏步(腹部+臀+腿)
3-蹲側抬腿(臀+腿)
4-變化棒式(核心)
5-側抬腿(臀腿外側）
6-換邊側抬腿
7-跪姿捲腹抬腿(腹部+臀)
8-換邊跪姿捲腹抬腿

 如果姿勢做對+有這能力跳完一整首(難度比我剛剛的還高)，

這個夏天就可以跟他們擁有一樣的身材唷~

我的大腿要跟教練看齊(握拳)

連蔡元元現在都不管我體重，只要身材看起來好就好了~

無論做什麼運動，最後都一定要做拉筋唷！

拉筋可以一方面放鬆肌肉，一方面拉長肌肉線條，

大約10-15秒！

收藏起來以後運動完可以做：）

‪‎柔軟度因個人筋骨調整‬~

這是我還沒運動前的腰，上半段很細，但肚臍那邊的腰間肉特別突出，

而且完全沒有馬甲線，

但是現在窄了很多，也有了川字線條超開心的～（如下）

以前會拿明星的照片當範本，

後來知道藝人的鍛鍊和飲食都是非凡人，只吃水煮＋晚餐只吃沙拉，

天呀！像我這麼愛吃美食根本不太可能達到...

所以後來我都跟自己做比較就好，

看到自己比前還要進步很多，這才是最實在的～

還有重要的幾點：

運動前記得要暖身，運動後記得要拉筋，

運動完還要補充足夠的蛋白質，可以喝豆漿或吃蛋白質的食物 ～

(建議在一小時內補充)

如果妳運動完隔天非常痠痛，可以多喝豆漿蛋白質食物和多拉筋，

或是去外面找專業抓龍 舒緩肌肉痠痛，舒緩會比較快但是會非常痛喔！

最後還是建議找教練或是有健身經驗的朋友來輔助督導姿勢尤佳，

如果有任何的關節疼痛或部位疼痛，通常都是姿勢錯誤或是舊傷

建議還是諮詢醫生或是找教練唷^^

期待一個月後我們的身材能夠更美麗

讓我們一起加油！

因為近期粉絲團觸及率變低，導致有很多人看不到貼文，

所以我都會把一些最新的穿搭或是生活小事直接上傳IG，

想要搶先追蹤秋冬最新的穿搭，也可以到我的IG直接看唷~

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