【 I ♥ 77 】時尚、百變、愛穿搭

先來說我為什麼會開始運動好了～

其實跟隨我很久的網友都知道，

無論大家的留言是好的或是不好的，我都會去看，

甚至有時間還會一一回覆留言，

因為你們都願意花時間在我身上，所以我都會認真看完。

印象最深刻的是，有個人留言說：

「為什麼77涵長很普通還能當部落客？」

我喜歡並感謝父母給我的長相，也不想去改變它，

既然無法改變我的臉，但身材可以，

所以我試著去變更好，讓大家刮目相看！

去年的我就開始接觸運動，不單是在瑜珈墊上，

今年也開始上了健身房，運動不只是讓身體健康，

也可以把身材練好，想藉此彌補我的不足，

也想分享跟鼓勵大家，其實瘦身不是靠節食，而是運動健康的瘦下來～

接觸運動也有一年多了，

之前也分享過運動影片，但因為新加入的網友說FB太多則，

不知道要從何看起，所以我整理成一篇文章，

當大家想運動的時候，就可以爬文看看：）

這是我近期的身材（上週拍的），不敢說自己有多好，

但卻是自己喜歡的樣子，看到鏡子中的自己比以前又更好，

就會增加自信心，藉由運動健身達到的成就感，

靠自己去累積而來，是可以帶來快樂的～

即使不能改變別人對自己的成見，但我卻因為這些試著去改變，

使自己變得比以前更好，我保持著很感謝！

我知道大家會說妳本來就不胖，所以很快就練成，

但是我沒去練，也不會有這種身材呀！

附上一張之前的照片給大家看，就知道落差了～

我163CM，以前體重是48KG，體脂卻有27，

肚子完全沒線條，也看起來比現在胖，

現在的我體重是50KG、體脂24，線條卻比之前還要明顯，

所以對我來說體重其次，體脂才是首要去看的~

之前有網友問我的身高體重，我跟她說了之後，

她說她身高體重跟我一樣，

為什麼腰卻無法像我那麼細？

因為每個人胖瘦的地方不一樣，

即使是同樣的體重，身形一定會不同呀！

也有人說她體脂比我低，卻沒有川字肌，

因為也是要看基因，就跟每個人都有眼睛脖子嘴巴，

長得卻不一樣...

但唯一不變的是，只要運動並作對姿勢，

搭配飲食，確實可以讓身材比之前更好唷～

先來講講我的飲食好了，以下是我最常吃的食物：

我的教練敲敲宛跟我說：

妳可以正常吃，但是要吃對東西，少吃精緻食物（加工食品）。

我就照她的話說，每天吃的量都沒少，

只是把蛋糕甜食現改成一週吃一次，現在比較沒局則是兩週吃一次（誤）～

而香腸、熱狗、火鍋料那種加工食品幾乎不碰了，

偶爾會嘴饞，但一個月大概不超過2次，

依我目前的體脂和體態早餐和午餐，

都可以正常吃米飯麵類的澱粉食物，但晚上米飯我都改成半碗，

如果是真的想要減種減脂瘦很多的人，澱粉的攝取就真的要少量！

想要鏟肉的話 麵食就會非常不建議，

因為都是麥類做的，非常容易胖，特別是胖下半身！

當然一天均衡攝取蔬菜水果是不可少的，

肉類可以吃雞胸肉(兩隻腳的)比較沒有負擔，偶爾也是會吃吃海鮮。

晚餐也就是吃青菜跟肉(雞鴨鵝魚牛羊都可以)，每天都吃八分飽左右，

但就是不會變胖，全因為吃對了東西！！

而我吃火鍋，昆布鍋麻辣鍋等等....，

幾乎都不吃火鍋料了，如豬血糕魚板等等加工食品.. 

火鍋的湯也不要喝（高熱量），都會讓你變胖~

飲食習慣有改變，少吃再製食品，多吃蔬菜跟原形食物，

身體真的變得好輕盈>///<

接著是運動篇，平常會跟朋友上健身房，

但如果今天外頭下大雨，還是會自己在家訓練，

常常跟大家分享運動影片，是希望大家健康的維持身材．

即使你去抽脂或是吃藥，當下成效很好，

但不去運動又大吃大喝，很快就會胖回來~

不過大家都有自己的選擇，瘦身方法也很多，

這篇就是分享我跟健身教練學的一些居家運動，

一些小心得讓大家參考有教練輔助會更安全！

居家運動初階版：

因為很多人說想邊看邊跟著動，

所以才特地做了這長達半小時的影音，

包含暖身和拉筋都在裡面了！

給上班族或是平常較忙碌的人，

在家也可以動起來，花點時間做運動，

吃美食就可以很安心，健康不發胖～

完整版請點:
https://www.youtube.com/watch?v=GHjIzKAGZ-A

再更進階的版本：

完整版請點: https://youtu.be/jg2xN-cb4DI

這難度會高一些些，給有基礎的人做參考，

有教練輔助會更好～

如果覺得一個人運動沒動力，也可以和好姊妹一起動起來！

 一個動作12下，一個動作三至五回合才換下一個唷~

 和好姊妹互相督促和成長，變得更好：）

最後，我運動完會拉筋：

蘿蔔腿有時候是因為後天因素導致的，像是跑步運動、走一整天路等，

適當的拉筋很有助改善小腿肌的困擾！拉筋時我會分不同區塊進行，

包含整個後腿、大腿外側、小腿後側及大腿前側都會拉到，

平常每天都可以做，如果是劇烈運動後，時間就要再拉長。

之前某位網友提問：

為什麼我已經仰臥起坐100下一個月快兩個月，下腹訓練一個多月了，

側腹肌用重訓32公斤60下，（有配合30分鐘以上有氧降體脂）

可是線條還是沒有到77那麼明顯呢？

1.飲食沒有調整(就跟我說的加工品&澱粉吃太多)

2.姿勢做正確比組數更重要，也能事半功倍，建議有教練做指導會比較好。

如果能面對鏡子做，同時觀看姿勢是否有錯做調整也ＯＫ~

最後想跟大家說，有些明星瘦瘦的雖然很漂亮，

但都是靠少吃或是晚上直接不吃來維持身材，

我就是無法少吃才去運動，不想和自己的肚子過意不去XD

所以後來我都跟自己做比較就好，

看到自己比前還要進步很多，不僅開心也很有成就感～

還有重要的幾點：

運動前記得要暖身，運動後記得要拉筋，

運動完還要補充足夠的蛋白質，可以喝豆漿或吃蛋白質的食物 ～

(建議在一小時內補充)

如果妳運動完隔天非常痠痛，可以多喝豆漿蛋白質食物和多拉筋，

或是去外面找專業抓龍 舒緩肌肉痠痛，舒緩會比較快但是會非常痛喔！

最後還是建議找教練或是有健身經驗的朋友來輔助督導姿勢尤佳，

如果有任何的關節疼痛或部位疼痛，通常都是姿勢錯誤或是舊傷，

建議還是諮詢醫生或是找教練唷^^

讓我們能夠勇敢的穿上比基尼在陽光下，同時也能擁有健康身體的女孩

因為近期粉絲團觸及率變低，導致有很多人看不到貼文，

所以我都會把一些最新的穿搭或是生活小事直接上傳IG，

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